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发布时间:2018-5-9 14:33:56  消费者心声  作者:网络整理 
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擦腰 站立两脚分开如肩宽。两手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指侧,贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度要比较快。

擦数十次,直至觉得皮肤发烧为止。
  揉臀 体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针转或逆时针转地揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
  按命门穴 站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第贰腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀,然后揉动数十次。
  揉肾俞穴 体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第贰腰椎棘突下,即命门穴的外侧约两个手指宽处。

用力按住该穴时即有酸胀感,按到有充分的酸胀反应后,再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。
  推腰臀腿部 先左弓箭步站立。用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立。用左手推左侧腰臀腿部。交替推4~10次。
  弯腰捏腿部 站位,也可坐床上。两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到尽可能低,最好到足背处,反复5~10次。

向前弯腰时,头要昂起。
  推腰部 站位,两脚分开如肩宽。两手叉腰,拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推,向前和向左 然后用左手掌从左腰部开始推,向后和向右。推数十次,也可相反方向推。
  捶腰 体位同上。两手握空心拳,用拳眼轻轻捶击两侧腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。
  以上动作,每日做1~2次。有些动作,如弯腰捏腿等做起来有困难者,可暂不做,待锻炼较有基础后再做,或动作的幅度先做得小一些,以后慢慢增大。

医博专家温馨提示:
当你或身边的朋友/亲人出现胃痛 ,胃胀 ,反酸 ,烧心 ,口苦 ,口臭 ,嗳气 ,腹泻 ,便秘 ,便血等胃肠不舒服症状时,要及时去精湛的医院进行胃肠检查,早发现,早诊断,早治疗。